Anda Ibu Hamil Yang Susah Tidur ? Di Sini Solusinya

Masalah ibu hamil susah tidur sering sekali terjadi pada perempuan yang sedang mengandung. Ibu hamil dianjurkan untuk sanggup mendapatkan kehamilan dan mendapatkan perubahan-perubahan pada tubuhnya dengan positif. Namun sering kali ibu hamil susah tidur, sehingga pagi hari disambut dengan perasaan negatif.

Ibu hamil niscaya tahu, kecukupan tidur sangatlah penting, terlebih di ketika hamil alasannya ada janin yang sedang tumbuh dan berkembang di rahim ibu. Tidur yang cukup akan menciptakan ibu hamil lebih bugar dan sehat sehingga sanggup beraktivitas dengan baik. Janin yang dikandungnya pun akan tumbuh dengan sehat.

Oleh alasannya itu, ibu hamil musti mengupayakan biar kecukupan tidurnya terpenuhi, yakni sekitar 7-8 jam per hari. Kebutuhan ini bisa terpenuhi dari tidur malam atau dikombinasikan dengan tidur siang. Jika tidur malam hanya bisa dilakukan 5-6 jam, maka tidur siang perlu dilakukan 1-2 jam sehingga kebutuhan tidur tercukupi. Lebih baik lagi bila ibu hamil sanggup tidur sampai 9 jam per hari.

Tidur yang dimaksud pun tak hanya sekedar menutup mata, sementara pikiran dan hati masih melanglang buana. Ibu hamil harus mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga kualitas istirahatnya pun baik. Dengan begitu, tubuh ibu akan kembali bugar.

 

 

Demi Kekebalan Tubuh Ibu Hamil

 

Masalahnya, kehamilan tidak jarang menciptakan ibu mengalami kesulitan tidur. National Sleep Foundation yang berpusat di Arlington Amerika Serikat menemukan sekitar 78% dari 1.998 ibu hamil mengalami kesulitan untuk tidur. Mereka merasa,  ketika hamil menjadi lebih sulit untuk tidur dibandingkan  ketika tidak hamil. Padahal, mereka pun mengeluh bahwa ketika hamil menjadi lebih lelah yang seharusnya sanggup menciptakan mereka bisa tidur lebih lelap.

Apa kesudahannya kalau ibu hamil tak bisa tidur ? Penelitian yang dilakukan University of Pittsburgh School of Medicine menunjukkan, kualitas dan kuantitas tidur yang jelek akan mengganggu proses kekebalan tubuh, sehingga kemampuan tubuh untuk menangkal penyakit pun akan berkurang. Hal ini akan memperbesar risiko berat bayi lahir rendah dan beberapa komplikasi kesehatan lain.

Tidur malam yang cukup, selain membantu tubuh membentuk sistem kekebalan (imun) yang sangat penting bagi ibu hamil, juga sanggup menjaga tekanan darah tetap berada di tingkat normal. Ibu hamil yang tidur malamnya kurang dari 6 jam pada trimester pertama, tekanan darahnya bisa tinggi sekali mencapai 130/85 mm/HG, ini lebih tinggi dibandingkan ibu hamil yang tidur lebih dari 7 jam, sehingga ibu hamil berisiko 9 kali lebih besar untuk mengalami preeklamsia. Demikian hasil penelitianyang dilakukan Center for Perinatal Studies di Swedish Medical Center, Seattle, Amerika Serikat.

Preeklamsia ditandai dengan peningkatan tekanan darah (hipertensi) dan adanya kadar protein dalam urine. Penyakit ini sanggup mengakibatkan gangguan perkembangan sampai ajal janin. Boleh jadi alasannya itu, ibu hamil yang tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko 4,5 kali lebih besar untuk melahirkan secara sesar, ibarat yang diteliti oleh University of California di San Francisco.

 

Tips Untuk Mengatasi Masalah Ibu Hamil Susah Tidur

 

Lalu, bagaimana caranya supaya ibu hamil bisa tidur ? Berikut ini ialah beberapa tips-tips biar ibu hamil sanggup tidur dengan lebih mudah. Selain itu juga, ibu hamil perlu tahu aneka penyebab tak bisa tidur ketika hamil, sehingga sanggup diketemukan solusinya.

Beberapa cara berikut sanggup menciptakan ibu hamil tidur lebih nyenyak :

1. Posisi Tidur Miring Ke Kiri. Di setiap trimester, posisi tidur yang nyaman bisa berbeda-beda alasannya menyesuaikan dengan kondisi tubuh ibu. Di trimester pertama, umumnya ibu bisa tidur dalam posisi apa pun alasannya perut ibu belum membesar. Ibu bisa tidur dengan posisi telentang, miring ke kiri atau ke kanan, juga bisa tidur tengkurap. Yang penting posisi tersebut nyaman buat ibu. Setelah masuk trimester kedua, ibu perlu lebih hati-hati dalam menentukan posisi tidur mengingat perut ibu mulai membesar. Tidur tengkurap, misalnya, sebaiknya tidak dilakukan alasannya perut dan dada ibu mulai membesar sehingga menciptakan ibu tidak nyaman.
   Sebenarnya di awal trimester kedua, ibu masih bisa menentukan posisi telentang. Namun di pertengahan trimester kedua atau ahad ke 16 kehamilan, sebaiknya tak lagi tidur telentang alasannya seluruh berat rahim akan menekan ke belahan belakang, usus, dan vena cava inferior (pembuluh darah balik besar yang mendapatkan darah dari tubuh dan kedua kaki). Pembuluh darah ini mengandung banyak CO2 yang bila terganggu alirannnya akan meningkatkan risiko pegal, sakit pinggang, wasir, dan gangguan pencernaan. Selain itu, juga mengganggu pernapasan dan sirkulasi, serta sanggup mensugesti tekanan darah.
   Disarankan, untuk mengambil posisi miring ke sebelah kiri. Posisi ini diyakini sanggup memaksimalkan pedoman darah dan gizi ke plasenta sehingga bayi sanggup memperoleh asupan lebih maksimal. Ini terkait dengan letak vena cava inferior yang berada di belahan belakang sebelah kanan tubuh. Vena cava inferior merupakan daerah pedoman darah dari atau ke tubuh belahan bawah. Posisi miring ke kiri membebaskan belahan ini dari tekanan sehingga alirannya lancar. Posisi ini pun sanggup membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. Namun, bukan berarti miring ke kanan tidak boleh, kalau ibu ingin berganti-ganti posisitidur lebih nyaman, bisa saja ibu sesekali miring ke kanan.
2. Relaksasi. Saat menjalani kehamilan, ibu perlu rileks. Caranya, tanamkan hal-hal faktual ke dalam diri ibu. Misalnya, pahami bahwa kehamilan ini merupakan anugerah yang akan menawarkan kebahagiaan lain yang tidak pernah ibu dapatkan sebelumnya. Meskipun muncul mual, pusing pegal, sulit tidur, tanamkan tanamkan ke dalam diri ibu bahwa ibu akan berpengaruh dalam menghadapi semuanya. Jalani semuanya dengan rileks, termasuk segala acara harian, ibarat ibu menjalani kehidupan ibarat biasanya.
   Sering-seringlah melaksanakan relaksasi yang sanggup menghibur ibu dari kebosanan, kepenatan, rasa was-was dari kehamilan itu sendiri. Misalnya, melaksanakan spa atau pijat yang kondusif untuk ibu hamil, menonton film, refreshing ke tempat-tempat menyenangkan, menonton atau mendengarkan musik, atau melaksanakan acara yang menciptakan ibu bertambah relaks. Relaksasi juga sanggup dilakukan dengan mengikuti senam hamil dan yoga, tentu sebelumnya perlu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
3. Menjaga Kebersihan. Tidur akan lebih nyenyak kalau tubuh, pakaian, dan lingkungan yang kita tempati terjaga kebersihannya. Mandi sebelum tidur dengan air hangat dan sabun yang wangi, sanggup membantu ibu lebih gampang tidur. Pastikan kebersihan pakaian, daerah tidur, guling, bantal, dan selimut. Perhatikan pula ventilasi dan pendingin ruangan biar tidak terlalu dingin.
4. Berhubungan Intim Dengan Pasangan. Jika memungkinkan, lakukan kekerabatan intim ibarat biasa, alasannya inilah salah satu car terbaik untuk menciptakan ibu santai. Lewat kemesraan, muncul perasaan dicintai, dipedulikan, dimanja, diperhatikan, dan dipuaskan sehingga timbul perasaan senang dan nyaman. Tentunya hal ini akan menciptakan ibu untuk lebih gampang tidur.
5. Berkonsultasi Ke Ahli Medis. Mungkin ibu sulit untuk mengatasi sendiri duduk kasus tidur ini. Ibu yang mengalami depresi akhir kehamilan, biasanya tidak bisa mengatasinya sendiri. Bila demikian, ibu memerlukan santunan dari ahlinya. Sebaiknya berkonsultasilah ke ahli, entah dokter, bidan, psikolog, ataupun terapis yang terbiasa mengatasi permasalahan ini.

Ingatlah selalu bahwa apapun yang ibu hadapi ketika kehamilan ini, pada akhirnya akan membawa kebahagiaan yang tiada taranya, ketika ibu berhasil melahirkan dengan selamat dan mendapatkan bayi yang sehat dan lucu.

Jika anda membutuhkan isu lebih lanjut mengenai duduk kasus seputar ibu hamil, silahkan kunjungi situs berikut ini ... PANDUAN LENGKAP UNTUK IBU HAMIL.